Lowska iyo Iniinta – Xoog Nafaqeed oo Yar oo La Qarin Karo

 Lowska iyo iniinaha waa koox cunto oo lagu tilmaamo "superfoods" sababtoo ah in kasta oo ay yihiin kuwo yaryar, haddana waxay xambaarsan yihiin nafaqo aad u badan oo ka caawisa jirka inuu si fiican u shaqeeyo. Dad badan waxay u arkaan cunno fudud oo keliya, laakiin dhakhaatiirta nafaqada waxay ku talinayaan in lowska iyo iniinaha lagu daro cunno maalinle ah si looga faa’iideysto:

1. Borotiin tayo leh

Lowska iyo iniinaha waa isha ugu fiican ee borotiinka dhirta laga helo. Borotiinkan wuxuu ka caawiyaa dhisidda iyo dayactirka muruqyada, sidoo kale wuxuu muhiim u yahay soo kabashada jirka marka aad jimicsi samayso.

2. Dufan caafimaad leh

Waxay hodan ku yihiin dufanka wanaagsan ee la yiraahdo unsaturated fats, kuwaas oo yarayn kara halista cudurrada wadnaha iyo xididdada. Dufankan caafimaad leh wuxuu kale oo muhiim u yahay shaqada maskaxda iyo ilaalinta caafimaadka neerfaha.

3. Fiitamiin iyo macdan badan

Lowska iyo iniinaha waxaa ku jira vitamin E oo ilaaliya unugyada jirka, magnesium oo muhiim u ah lafaha iyo muruqyada, iyo zinc oo kor u qaada difaaca jirka. Antioxidants-ka ku jira waxay ka hortagaan gabowga degdega ah iyo dhaawaca unugyada.

4. Kaalinta miisaanka ilaalinta

In kasta oo lowska iyo iniinaha ay leeyihiin kalooriyo badan, haddana cilmi baaris ayaa muujisay in cunista qadar yar oo joogto ah ay caawiso ilaalinta miisaanka. Sababta ayaa ah inay kaa dhigaan mid dhereg dareema muddo dheer, taasoo yaraynaysa rabitaanka cunno aan caafimaad lahayn.

5. Sidee loo isticmaalaa?

Cunto fudud: Qaado qadar (qiyaastii 30g) lows ama laws inta u dhexeysa cuntada weyn.

Ku darista quraacda: Ku shub iniinaha chia, flax seeds, ama lows la shiiday saxanka oatmeal-kaaga ama smoothie-gaaga subaxdii.

Saxan saladh ah: Ku dar lows la jarjaray saladhka si uu u yeesho dhadhan iyo nafaqo dheeraad ah.

Macmacaan caafimaad leh: Isticmaal lawska ama iniinaha sida walaxda ugu weyn ee sameynta macmacaan aan sonkor badan lahayn.

6. Waxyaabaha laga fogaado

Lowska iyo iniinaha cusbada badan ama lagu daray sonkor waxay yarayn karaan faa’iidada caafimaad, sidaa darteed dooro kuwa dabiiciga ah.

Qadar badan oo la cuno mar keliya waxay kordhin kartaa kalooriyada si degdeg ah, sidaa darteed ku xadid qiyaasta.

Gunaanad:

Markaad lowska iyo iniinaha ku dartid cuntadaada maalin kasta, waxaad siinaysaa jirkaaga nafaqo buuxda, dufan caafimaad leh, iyo tamar joogto ah. Waa cunno yar oo fudud laakiin saameyn weyn ku leh caafimaadkaaga muddada dheer.